Com
dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos ajudam pessoas a
abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e,
assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida.
Os dez mandamentos de Nuno Cobra:
preparador físico:
01 - Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem
despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".
02 - Alimente-se em pequenas quantidades a cada três
horas.
03 - Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e
mastigue o mais devagar possível.
04 - Exerça alguma atividade física pelo menos três
vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa,
em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
05 - Evite ficar nervoso. Em situações de stress,
experimente bocejar e espreguiçar.
06 - Dedique pelo menos quinze minutos do dia à
meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se
esqueça da vida.
07 - Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse
hábito é energizante.
08 - Nenhum tratamento irá funcionar se você não
abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.
09 - Quando fizer exercícios físicos, concentre-se
apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto
corre.
10 - Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai
de seu pulmão e procure respirar mais profundamente. Faça elogios com mais
frequência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar
a seu lado.
Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern:
endocrinologista:
01 - Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e
emagreça.
02 - Fuja das fórmulas mágicas e das dietas
milagrosas. O que vale é aprender a comer.
03 - Não há alimento proibido. O segredo é não
exagerar em nada.
04 - É possível comer bem e ter um peso normal.
04 - É possível comer bem e ter um peso normal.
05 - Obesidade é uma doença e, às vezes, seu
tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam
ser receitados por um médico.
Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu:
reumatologistas:
01 - Não pratique exercícios em locais expostos à
poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou
deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
02 - A regularidade traz mais benefícios à saúde do
que a intensidade da atividade física.
03 - Fique atento à postura. Se você não se cuidar,
todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.
04 - Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você
não vai recuperar o atraso de dez anos.
05 - Evite exercitar-se em horários de calor
excessivo, para não sofrer desidratação.
Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata:
clínico geral:
01 - Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o
horário do almoço.
02 - Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida
de casa.
03 - Ponha um comedouro para
pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos
animais. "É excelente para relaxar“.
04 - Não perca muito tempo de seu
dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.
05 - Deixe a janela do quarto
entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro
a perceber que já é dia.
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues:
nutricionista:
01 - Acostume-se a beber mais água. Deixe uma
garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.
02 - Inclua pelo menos três frutas na alimentação
diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que
ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
03 - Não saia de casa sem se alimentar. Se sua
refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à
xícara.
04 - O jantar deve ser a refeição mais leve do dia.
Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O
corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.
05 - Coma uma pequena porção de algum alimento rico
em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar
seu rendimento.
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai:
acupunturista:
01 - Reclamar da vida só causa stress. Em vez de
resmungar porque faz frio, vista um agasalho.
02 - Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por
isso, você precisa amar o que faz.
03 - Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um
idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.
04 - Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises
são passageiras.
05 - A terceira idade deve ser a melhor fase da
vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
Se conseguirmos assimilar e aplicar as dicas desses gurus,
com certeza viveremos melhor...
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