Pode apostar na musculação

 Portal Edicase

A musculação é uma das físicas polêmicas entre aqueles que apostam em exercícios: alguns amam; outros odeiam. Mas quando praticada regularmente, seus benefícios vão desde a estética até a saúde geral do corpo. 

− Alguns médicos falam, inclusive, do crescimento ósseo, da manutenção e do ganho de massa magra. E citam a importância da atividade física também no controle da ansiedade e da obesidade, na melhora do sono e de aspectos hormonais, entre outros − diz o personal trainer Andrétt Costa. 

Dez motivos para treinar

A seguir confira os principais benefícios da modalidade, de acordo com profissionais de educação física.  

01. ► Previne lesões 

A prática regular de musculação ajuda a prevenir lesões, uma vez que, ao fortalecer os músculos, aumenta a estabilidade, o suporte das articulações, a flexibilidade e a coordenação motora, reduzindo o risco de acidentes. 

− A construção de uma musculatura sólida permite que você desfrute de uma rotina ativa com mais segurança − afirma Lucas Meireles, personal trainer. 

02. ► Favorece a produção de massa muscular 

Aliada a uma alimentação equilibrada e um descanso adequado, a modalidade torna o crescimento dos músculos propício, permitindo que eles se desenvolvam com mais volume e força. No entanto, é importante adotar uma rotina de treinos bem-estruturada. 

03. ► Melhora o humor 

A musculação contribui para o bem-estar físico e mental. Por isso, é frequentemente recomendada para reduzir o estresse. 

− Ao se exercitar, você libera endorfina, hormônio relacionado ao prazer e à felicidade. Essa liberação hormonal pode ajudar a melhorar o humor e aumentar a sensação geral de bem-estar − explica Meireles. 

04. ► Fortalece a imunidade 

É comum ouvir pessoas que praticam esse exercício relatarem que ficam menos doentes após o início da atividade. Isso ocorre porque a musculação favorece a circulação sanguínea, o que facilita o transporte de células do sistema imunológico pelo corpo, prevenindo possíveis enfermidades. 

− Os exercícios melhoram a oxigenação dos tecidos e estimulam a liberação de substâncias que fortalecem a resposta imunológica do organismo, tornando-o mais resistente a doenças e infecções − diz o profissional. 

05. ► Aprimora o desempenho sexual 

Entre os benefícios da prática, especialmente quando se fala no público masculino, está o impacto positivo que ela tende a provocar na vida sexual. Estudos indicam que as respostas do organismo também influenciam esse aspecto. 

− A atividade física vai promover melhorias no sistema cardiovascular, ou seja, no coração. Ele é um músculo e, quando você faz exercício de alta intensidade, que o faz bater mais forte, aumenta a circulação sanguínea, que é fundamental para que o homem tenha um apetite sexual aumentado e uma boa ereção − expões o personal trainer Caio Signoretti. 

06. ► Melhora a postura do corpo 

Ao treinar a modalidade, o indivíduo fortalece a musculatura do core (localizada nas regiões abdominal e lombar). 

Dessa forma, oferece mais estabilidade e suporte para a coluna. Isso, consequentemente, favorece a postura corporal, diminuindo as dores nas costas e corrigindo os possíveis desequilíbrios musculares. 

07. ► Ajuda a prevenir diabetes 

De acordo com os profissionais de educação física, pesquisas apontam que o exercício é um método eficaz para melhorar a sensibilidade à insulina, uma vez que ajuda o músculo a não criar resistência à substância, permitindo que o corpo  utilize, de forma eficiente, a glicose. 

Eles reforçam, contudo, que é essencial que se tenha um plano de treinamento adequado à condição específica da pessoa, além de uma alimentação saudável, com acompanhamento médico. 

08. ► Melhora a qualidade do sono 

A prática regular da musculação ajuda a promover um sono mais profundo e reparador, uma vez que a liberação de endorfina durante a atividade promove a sensação de relaxamento do corpo, além de reduzir os níveis de estresse e ansiedade. 

Também melhora o ritmo circadiano (aquele no qual o organismo realiza as suas funções durante o dia). 

− Os exercícios físicos promovem um efeito relaxante no corpo e na mente, reduzindo a tensão e proporcionando uma sensação de tranquilidade, que contribui para uma qualidade de sono aprimorada − lista Lucas Meireles. 

09. ► Alivia os sintomas da depressão 

Essa modalidade, assim como outras formas de exercícios físicos, pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão e aumentar o bem-estar mental. Isso porque, além da liberação de endorfina, que favorece a sensação de contentamento, a atividade também melhora a autoestima. 

10. ► Desenvolve o condicionamento 

O condicionamento físico trata-se da capacidade do corpo de realizar atividades com eficiência e, nesse sentido, a musculação apresenta-se como uma ótima aliada, na opinião dos profissionais. 

Eles argumentam que o exercício desenvolve a força, a resistência e a flexibilidade dos músculos e das articulações, permitindo que as pessoas consigam realizar práticas rotineiras com mais facilidade.  

(Do caderno Donna, do jornal Zero Hora, agosto de 2023)