Sarcopenia é uma perda gradual de massa muscular, força e função... a perda de massa muscular esquelética e força como resultado do envelhecimento... A situação pode ser terrível, depende do indivíduo.
Portanto, sarcopenia é uma doença que provoca a perda de massa muscular e força, o que pode reduzir o desempenho físico. É mais comum em pessoas com mais de 60, 70 anos.
Vamos explorar e analisar várias maneiras de prevenir a sarcopenia assim:
1. Desenvolva o hábito, se for capaz de ficar de pé... apenas não se sente, e não se deite se puder sentar!
2. Sempre que uma pessoa idosa adoecer, e for internada no hospital, não lhe peça mais descanso, ou que se deite, relaxe e/ou não saia da cama... Não ajuda nada.
Ajude-os a dar uma volta... Exceto se eles perderam a energia para fazê-lo.
Ficar deitado por uma semana causa perda de pelo menos 5% da massa muscular! E infelizmente os idosos não conseguem recuperar os músculos da perda!
Geralmente, a maioria dos idosos que contratam assistentes perde músculos mais rápido do que os ativos!
3. Sarcopenia é mais aterrorizante do que a osteoporose!
Com a osteoporose, basta ter cuidado para não cair, enquanto a sarcopenia não afeta apenas a qualidade de vida, mas também causa glicemia alta devido à insuficiente massa muscular!
4. A perda mais rápida de músculos (atrofia) é através da ociosidade nos músculos das pernas, porque quando em posição sentada ou deitada, as pernas não se movem, e a força dos músculos das pernas é diretamente afetada... Isto é especialmente importante para prestar a máxima atenção!
► Subindo e descendo escadas... Caminhar, correr e andar de bicicleta são todos ótimos exercícios e podem aumentar a massa muscular!
► Para uma melhor qualidade de vida na velhice... Mexe-se... e não desperdice seus músculos!
► O envelhecimento começa dos pés para cima! Mantenha suas pernas ativas e fortes!
► À medida que envelhecemos diariamente, os nossos pés devem permanecer sempre ativos e fortes.
► Se não mexer as pernas por apenas duas semanas, a força real das pernas diminuirá em 10 anos.
► Portanto, exercícios regulares como caminhada na rua, na esteira em casa ou numa academia, ciclismo etc. são muito importantes.
► Os pés são uma espécie de colunas que suportam todo o peso do corpo humano. Então, caminhe todos os dias!
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