Larissa Rosso
Principais motivos de estresse
► Aposentadoria e mudança profunda de rotina.
► Redução da renda e perda de status.
► Inatividade.
► Aumento da convivência com o cônjuge, nova rotina sem trabalho.
► Maus hábitos (cigarro, álcool, alimentação).
► Dor e doenças cônicas.
► Insônia.
► Preocupação com o futuro.
► Sustentar filhos e netos.
► Tornar-se cuidador de um familiar.
► Perda de vigor físico.
► Diminuição de autonomia e independência.
► Percepção de limitações.
► Viuvez.
► Morte de familiares e amigos.
► Solidão.
► Questões relacionadas ao fim da vida.
► Medo da morte.
Possíveis sinais
► Dor de estômago e dificuldade de digestão, entre outros problemas gastrointestinais.
► Alteração na pressão (geralmente alta).
► Insônia.
► Piora de dores crônicas.
► Dor de cabeça.
► Dor no pescoço, nos ombros (principalmente nos joelhos).
► Perda ou ganho de peso.
► Queda de cabelo.
► Imunidade baixa, levando a infecções.
► Dificuldades cognitivas (memorização, concentração).
► Palpitação.
► Manifestação de estresse e ansiedade.
► Irritabilidade, mau humor.
Como enfrentar o problema
► Exercícios físicos: a prática regular auxilia no enfrentamento de doenças clínicas e mentais, como quadros de estresse, depressão e ansiedade. De preferência, devem ser orientados e acompanhados por um educador físico.
► Alimentação: precisa ser saudável,
equilibrada, rica em nutrientes.
► Relações sociais: o isolamento é extremamente prejudicial, além de ser fator de risco para o desenvolvimento de demência. Baixa socialização está ligada ao estresse. Manter contato com familiares e amigos é essencial. Buscar grupos de convivência ou que se reúnem para atividades específicas são uma ótima opção.
► Ter um animal de estimação: apesar da responsabilidade e do gasto, é uma ótima companhia.
► Práticas relaxantes: experimente meditação, ioga ou mindfulness. São boas iniciativas para aplacar quadros ansiosos e melhorar a qualidade de vida.
► Trabalho voluntário: pode ser uma iniciativa extremamente gratificante se fizer sentido para a pessoa − se não causar mais estresse.
► Espiritualidade: se foi uma prática deixada de lado e se faz sentido para você, invista nessa área. Pode oferecer sentido para a vida e senso de pertencimento.
► Música: capaz de ajudar no tratamento de problemas de saúde mental e melhorar a qualidade de vida. Procure alguma atividade que envolva música, como aulas para aprender a tocar um instrumento ou musicoterapia, ou simplesmente desfrute do estilo da sua preferência.
► Ajuda profissional: em caso de dúvida, o clínico geral pode ser procurado para tirar dúvidas. Dependendo do caso, ele encaminha o paciente para o especialista mais adequado.
*Parte da matéria: “Estresse depois dos 60”,
do caderno
Vida, do jornal Zero Hora,
3 de setembro de 2023.
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