quarta-feira, 18 de setembro de 2019

Ferramentas para controlar o estresse



01. Capacitar o Eu para ser gestor da mente: deixar de ser espectador passivo e dirigir o scrip da própria história.

02. Gerenciar o sofrimento por antecipação: ser livre para pensar, mas não escravo dos pensamentos.

03. Gerenciar os pensamentos doentios que nos vincula ao passado.

04. Gerenciar a impulsividade, evitando o fenômeno ação-reação.

05. Gerenciar o pessimismo, o coitadismo (autocompaixão) e o conformismo.

06. Gerenciar as crenças limitantes (medo de ousar, de se reinventar; de correr riscos): construir janelas light* paralelas (núcleos saudáveis ao redor de núcleos traumáticos) e reeditar janela killer*.

07. Gerenciar as falsas crenças (eu não posso, não tenho inteligência, fui programado para ser infeliz e não ter sucesso, ninguém gosta de mim): construir janelas light paralelas e reeditar janelas killer.

08. Autocontrolar as fobias: reeditar janelas killer.

09. Não cobrar excessivamente de si mesmo nem dos outros: dar sempre uma nova chance a si mesmo e às pessoas com as quais se relaciona.

10. Treinar a ser bem-humorado e relaxado: não ser autopunitivo, aprender a dar risada de sua estupidez, medos e limitações.

11. Fazer escolhas: escolher o essencial e estar disposto a perder o trivial.

12. Estabelecer metas claras: saber aonde quer chegar para não fazer de qualquer lugar seu porto.

13. Ter resiliência: trabalhar perdas e frustrações e saber que não há céu sem tempestade.

14. Dormir um sono reparador: não usar celular ou computador uma duas horas antes de dormir.

15. Desenvolver uma rotina saudável para trabalhar, praticar esportes, não trair férias, feriados, descansos, a não ser temporariamente.

16. Ser um sonhador: ter o sonho como motor da motivação e do sentido existencial.

17. Saber que sonhos não são desejos: sonhos são projetos, desejos são intenções.

18. Compreender que sonhos sem disciplina produzem pessoas frustradas; e disciplina sem sonhos produz indivíduos autônomos, que só sabem obedecer a ordens.

19. Não buscar o mecanismo de recompensa imediato: planejar a médio e longo prazo.

20. Superar as necessidades neuróticas de poder, de ser perfeito, de evidência social, de estar sempre certo, de se preocupar demais com a opinião dos outros.

(Do livro “Ansiedade 2 Autocontrole” de Augusto Cury)

* janela light → corresponde a todas as áreas da memória com conteúdo prazeroso, tranquilizador, sereno, lúcido, coerente. As janelas light “iluminam” o Eu, alicerçam sua maturidade, sua lucidez, sua coerência. Contêm experiências saudáveis, como demonstrações de apoio, superação, coragem, sensibilidade, capacidade de se colocar no lugar do outro, de pensar antes de agir, de amar, de se solidarizar, de tolerar.

* janel killer ou traumáticas → correspondem a todas as situações traumáticas que vivenciamos ao longo da vida e registram conteúdo emocional angustiante, fóbico, tenso, depressivo, compulsivo. Killer que dizer “assassino”; portanto, essas são janelas que controlam, amordaçam, asfixiam a liderança do Eu.

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