(tudo mesmo)
Fazer associações e rotular
pessoas (literalmente, acredite se quiser) estão entre as dicas cientificamente
testadas para aumentar poder de memorização.
Por Carolyn Gregoire
“A memória é o tesouro e o
guardião de todas as coisas”, escreveu o filósofo e estadista romano Cícero.
Embora ela fosse importante na época de “De Oratore”, hoje a arte da memória
talvez seja mais relevante que nunca. As constantes distrações digitais e a realização de várias tarefas ao mesmo
tempo podem ter um efeito negativo sobre a memória funcional.
Coletivamente, nossas memórias
parecem estar ficando menos precisas: uma pesquisa recente descobriu que os membros da Geração Y − entre
18 e 34 anos − têm maior probabilidade que o grupo de mais de 55 de esquecer a
data atual (15% contra 7%) e onde colocaram suas chaves (14% contra 8%). Eles
também esquecem de levar seus almoços (9%) ou mesmo de tomar banho (6%) com
maior frequência que os mais velhos.
A memória fraca pode atacar em
qualquer idade, prejudicando seu trabalho e sua vida pessoal. Todos nos
lembramos de usar dispositivos mnemônicos na escola, mas os truques de memória
podem ser mais que meros auxiliares de estudo. Existem várias ferramentas
simples e práticas para ajudar você a lembrar o nome das pessoas e parar de
esquecer onde estacionou o carro ou deixou as chaves.
Experimente estes oito truques para dotar sua memória de
superpoderes.
1. Visualize
→ Precisa decorar uma lista de
palavras ou nomes? Você terá maior probabilidade de lembrar as palavras se elas
forem associadas a imagens − especialmente se você se considera uma pessoa que
aprende visualmente (65% da
população, segundo estimativas). Por exemplo, se você precisar se
lembrar de uma reunião às 4h30min da tarde, experimente memorizar seu quarteto
favorito (os Beatles?) e um bolo de aniversário de 30 anos. Pode parecer
tolice, mas você ficará agradecido quando chegar na hora certa.
2. Experimente um jogo cerebral
→ Jogos de estimulação cerebral
como sudoku e palavras-cruzadas podem ser úteis. E também há o Lumosity, um conjunto de
exercícios para fazer no computador ou no telefone criado por uma equipe de
neurocientistas, que melhora a memória de 97% dos usuários com apenas dez horas
de jogo. Os estudos ainda não determinaram exatamente como esses jogos reforçam
a memória, mas há bons motivos para acreditar que são eficazes: um novo estudo
com pessoas de mais de 60 anos descobriu que jogar um videogame destinado a
treinar o cérebro aumenta a capacidade das pessoas de realizar multitarefas.
“Acho que jogá-los ativa as
sinapses em todo o cérebro, incluindo as áreas da memória”, disse Marcel
Danesi, autor de “Extreme Brain Workout” [Exercício cerebral radical], à Fox News.
3. Use o método de Cícero
→ Também conhecido como o método
de Locais ou “palácio da memória”, a ferramenta de Cícero para lembrar
informações, explicada em “De Oratore”, usa o poder de imagens de apoio (neste
caso, locais físicos) e relações espaciais memorizadas. Como os psicólogos John
O’Keefe e Lynn Nadel explicam em “The
Hippocampus as a Cognitive Map” [O hipocampo como mapa cognitivo]:
“Nesta técnica, a pessoa memoriza
o desenho de um edifício ou a disposição das lojas em uma rua, ou qualquer
entidade geográfica que seja composta de vários locais diferentes. Quando
deseja se lembrar de um conjunto de itens, o sujeito literalmente ‘caminha’ por
esses locais e atribui um item a cada um, formando uma imagem entre o item e
qualquer característica distintiva daquele local. A recuperação de itens é
obtida ‘caminhando’ pelos locais e permitindo que estes ativem os itens
desejados.”
Experimente esta técnica
“caminhando” mentalmente pelos cômodos da sua casa e atribuindo informação a
cada um deles − e depois lembre da informação ao passar pelos aposentos.
4. Experimente o método de “Baker-baker” (“Padeiro-padeiro”)
→ Em um experimento psicológico
conhecido como paradoxo de Baker-baker, os sujeitos foram divididos em dois grupos, aos
quais mostraram a foto de um homem. Um grupo foi informado de que o sobrenome
do homem era Baker (padeiro), enquanto ao outro grupo foi dito que o homem era
um padeiro. Quando mais tarde lhes mostraram a foto e pediram para lembrar a
palavra associada, os que haviam sido informados sobre a profissão do homem
tinham muito maior probabilidade de lembrar a palavra. A explicação é simples:
embora as duas palavras e fotos fossem exatamente a mesma, quando pensamos em
um padeiro, outras imagens e uma espécie de história vêm à mente (aventais,
cozinha, pão fresco).
Um colaborador do site Fast
Company disse que aplicar o paradoxo − usar a história de Lance
Armstrong para lembrar-se de informação complexa e detalhada sobre
quimioterapia − o ajudou a terminar a faculdade de medicina. Assim, quando
quiser se lembrar de detalhes, experimente criar um “gancho” que conecte a
informação a uma pessoa ou uma história − a associação forte garantirá que você
lembre a informação com mais clareza.
5. Tire um cochilo
→ Eis uma boa desculpa para
deixar o trabalho de lado durante uma hora nesta tarde: tirar um cochilo
prolongado pode reforçar o aprendizado e a memória. Pesquisadores do sono da NASA descobriram que cochilar
beneficia de modo significativo a memória funcional, e um estudo de 2008 usou exames de imagens magnéticas para
determinar que a atividade cerebral nas pessoas que cochilam é maior durante
todo o dia do que nas pessoas que não repousam.
6. Rotule as pessoas – literalmente
→ Franklin Roosevelt era
conhecido por ter uma memória que causaria vergonha na maioria das pessoas −
ele conseguia se lembrar do nome de alguém que encontrou apenas uma vez meses
antes, aparentemente sem dificuldade. Seu segredo? Roosevelt conseguia
memorizar os nomes de todos os membros de sua equipe (e de todo mundo que
conhecia) visualizando os nomes escritos em suas testas, depois de ser
apresentado a eles. Essa técnica é ainda mais eficaz quando se imagina o nome
sendo escrito com uma caneta na sua cor favorita, afirma a CNN.
7. Consuma ômega 3
→ Os ácidos graxos ômega 3 − que podem ser encontrados em alimentos como salmão, atum, ostras,
sementes de abóbora, couve-de-bruxelas, nozes e outros, ou ingeridos em forma
de suplemento − estão entre os nutrientes mais benéficos para o cérebro. Um estudo
feito pela Universidade de Pittsburgh em 2012 revelou que o consumo de ômega 3
intensifica a memória funcional em jovens adultos saudáveis. O consumo de
alimentos com alto teor dessa gordura saudável também pode reduzir o risco de
se desenvolver a doença de Alzheimer, segundo um estudo da Universidade Columbia de 2012.
8. Preste atenção
→ Talvez o melhor (e
possivelmente o mais difícil) truque de memória é simplesmente prestar atenção
na tarefa, conversa ou experiência atual. A distração torna nossa memória mais
fraca e, consequentemente, aumenta nossa tendência a esquecer as coisas.
“Esquecer… é um sinal de como
estamos ocupados”, disse à “Reader’s Digest” o diretor da Clínica de Transtornos
da Memória no Centro Médico Beth Israel Deaconess, Zaldy S. Tan. “Quando não
prestamos atenção direito, as memórias que formamos não são muito firmes e
temos dificuldade para recuperar a informação mais tarde.”
Você tem dificuldade para acalmar
seus pensamentos agitados? Torne-se mais concentrado praticando meditação,
apenas dez minutos por dia. Um estudo recente da Universidade da Califórnia descobriu que a
meditação melhora a capacidade da memória e reduz a divagação entre estudantes.
E em 2012 pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts identificaram
um circuito neurológico que ajuda a formar memórias duradouras − descobriu-se
que o circuito funciona de maneira mais eficaz quando o cérebro presta atenção
naquilo que você está vendo.
(Blog da revista
Exame)
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